co jesc na

ttiiggrree nie gadaj glupot bo zeby nie napuchnac na enanie trzebaby bylo bardzo malo wegli jesc...a o to tutaj chyba nie chodzi prawda na propku tez sie puchnie ale nie ma co porownywac tego do enana

No napisał Pan że troche mało kalorii to bym troche ich dodał, ogólnie do każdej kanapki po 1 plastrze sera bym dodał;) i mogła by być dietka na masę? no jeszcze ogólnie bym musiał w dni nie treningowe coś zmienić w śniadaniu bo codziennie jajek to raczej jeść nie będe , tylko jeszcze niewiem co tu dodać.

[...] szybką przemianę materii to możesz ewentyalnie sróbować go zjeść na 90min a nie 2h przed treningiem. Myslalem o kupnie jakiejs odzywki carbo,ale na wszystkich jest,ze trzeba jesc miedzy posilkami. Tutaj chyba coś ci się pomyliło bo akurat na każdym Carbo pisze żeby pić przed, w trakcie lub bezp. po treningu. A swoją drogą myślę, że faktycznie [...]

Zapotrzebowanie:3366 kcal. Bilans kcal w diecie: 2205 kcal. Skoro nie chcesz redukować tylko zyskać masę, musisz mieć nadwyżkę kcal. Ustaw bilans 200-400 kcal na + i obserwuj organizm. Możesz na oleju rzepakowym, kokosowym, maśle klarowanym, oliwie z oliwek, nawet na smalcu. Bierz pojemnik i możesz jeść wszystko co tylko zechcesz, albo wygodna [...]

no tak ale bys musial zjesc 4-5 snikersów (51g) zeby dostarczyc tyle samo bialka co ten baton. Bardzo duzo osob stosuje tzn. batony obiadowe, ja sam mam zawsze kilka sztuk w pracy chociaz nie polecam jesc wiecej niz 1 dziennie, i tak sie nim mozna niezle zaslodzic. Ale robisz 2 w jednym bo dostarczas bialko serwatkowe i zdrowe tluszcze i [...]

no tak ale bys musial zjesc 4-5 snikersów (51g) zeby dostarczyc tyle samo bialka co ten baton. Bardzo duzo osob stosuje tzw. batony obiadowe, ja sam mam zawsze kilka sztuk w pracy chociaz nie polecam jesc wiecej niz 1 dziennie, i tak sie nim mozna niezle zaslodzic. Ale robisz 2 w jednym bo dostarczas bialko serwatkowe i zdrowe tluszcze i [...]

Nie dzieląc na przed i po treningowe to jeść 4 posiłki wystarczy? 7:00 śniadanie 10:00 drugie śniadanie 15:00 obiad 19:00/20:00 kolacja? Czy dodać jeszcze podwieczorek/przekąska 17:00? Jeśli w 4 posiłkach wciągasz całą kaloryczność/makro, odpowiada Ci taka ilość ze względu na organizację dnia to dlaczego nie ;-) Co do treningu to poszukaj czegoś w [...]

Z warzywami wiem, tylko poprostu ich niedopisałem. Jeszcze jedno pytanie na co mogę zamienic 2 jajka które mam na kolacje, żeby już nie jeśc tyle jajek i kurczaka, czy też ryby.

d mark a co ma wielkość mięsnia do jego siły? wytłumacz mi proszę znaczy się ze trzeba wygladac tak jak Ty żeby byc silnym i zabrać głos? chłopie są tacy co ważą po 75 kg a połamaliby ci rece przy stole w krócej niż w sekunde i możesz jeść,brac i ćwiczyć ile tylko chcesz Nie wiem czy sezonowiec ,czy nie,cały odcinek ramienno promienowy +plecy na [...]

Ja już kteatyny 1,5 nie wcinałem i chyba niestety już jej jeść nie bede bo jak ostatnim razem byłem na cyklu z mono dawka dzienna 15g troche dużo wiem.. To tak mnie nery zaczeły napier.. ze masakra mimo to skończyłem cykl i od kiedy odstawiłem bule odeszly, szkoda że tak sie stało bo lubiłem kreatynke, a teraz chciał bym znaleśc takktóra w żaden [...]

co sie łamiesz ,trza tylko regularne posiłki jeść i rozpychać sobie żołądek żeby więcej wchodziło i waga idzie w góre,rok temu ważyłem 65 kg Polska...Wrocław...Śródmieście W Melanżowcach wymyśla nieśmieszne kawały,jedyny odważny w konkursie wyciskania,prowadzący randki w ciemno ! Zdjęcie Największego PlejBoja na SFD [...]

Dodam, że kalkulato pokazał mi, iż zjadam ok 2500 kalorii dziennie, a potrzebuje ok. 3 tys, więc gainer to chyba nie jest zły pomysł. Mam właśnie pytanko.... Ile gainer ma kalorii? Właśnie mnie to zastanawia... A co do Ciebie LuckyBird, z tymi brzuszkami i samymi pompkami to nie jest aż tak źle, ale rewelacji też nie ma. Wiesz, masz kolegów, :-D [...]

kur czlowieku zastanow sie co ty piszesz, nie bede ukladal diety bez tego ile dokladnie powinienem jesc kcl. dziennik posilkow vitamaxa mi wyniosl Kcla 3281 b- 1,7 T-2,0 WW-5.9 oczywiscie uloze SAM diete bo mysle ze juz wiem cos na niej temat, przeczytalem wszystkie.. Ty robisz redukcje ja robie mase, co innego.

mam problem bo nie lubie dosc duzej ilosci produktow,ktore praktycznie sa w kazdej diecie,wiec chyba bede jesc codziennie to samo. sniadanie bułka pełnoziarnista z margaryną, 2 plasterki polędwicy z indyka II sniadanie serek homogeniyowany obiad piersi kurczaka lub ryby duszone na oliwie z warzywami i do tego 1/2 szklanki ryżu na sypko lub [...]

ok. Tak wiec rozpisze tu swoj dzienny przykladowy jadłospis..a nóż ktos się znajdzie ;) Ale musze zaznaczyć, że jeść zaczynam pozno bo okolo godz. 11:00 -wczesniej nie jestem glodna, a tylko głód mi pore posilkow wyznacza :) godz. 11:00 śniadanie: 25g gorzkiej czekolady (ponad 70% kakao) + 10g orzechow (najczęsciej laskowe) + kawa (z 2 łyżkami [...]

[...] je pokrywac ze zdrowych zrodel (T nienasycone) takie jak ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie, na T z zoltka zostaje ok. 2-3jaja/dzien. Dla Ciebie raczej 2. Bialek mozesz jesc do woli (w granicach zapotrzebowania i zdrowego rozsadku), czyli tyle ile dupa wytrzyma. gadki o miazdzycy i impotencji po jajkach mozna miedzy bajki wlozyc. tu masz o [...]

A tak serio to ja też mam te 100 zł na tydzień i tak sobie średnio idzie powiem. Ja lubię niestety kawę , herbatę , rarytasy , prawdziwe masło - dobrze że te chociaż mam od mamy z firmy i to takie prawdziwe co za 200 g - 10 zł , to tego mam od wafla, no i sera żółtego . Jednak zdarza się tydzień gdzie nie ma wałówy z domu i robi się problemik.A [...]

prop 100 mg co 2 dni metka 30 mg dziennie podzielona na 3 porcje dziennie,po cyklu najlepiej się sprawdzi zwykłe mono zacznij w ost tyg propka je jeść. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2009-01-22 07:16:46

czyli kopenhaska nie jest dobra?? Na początku też o niej nie myślałam, ale tyle się słyszy dookoła ze człowiek głupieje. Największy mam właśnie problem z dobraniem diety - przy tych wszystkich zapotrzebowaniach, IG, kaloriach zaczynam się strasznie gubić. Lepiej jeść to co napisałam? Ćwiczyć wolniej żeby nie mieć zadyszki i będzie OK?

Daj jakieś dane o sobie :) Chociaż widze ,ze zapotrzebowanie mas zna dole z automatu i już na wejściu tak : Masz przekroczyć swoje zapotrzebowanie dodaj więc do tego z 200 kcal ( tu pytanie jakie masz metabolizm , jesteś ekto ? )i od tej wartości podaży kalorycznej wyznaczaj makroskładniki z rozkładem 0,5 węgle ; 0,3 białko ; 0,2 tłuszcze [...]